La astenia primaveral es una sensación de cansancio, agotamiento y fatiga que aparece sobre todo en esta época del año y causa problemas físicos y psíquicos en las personas. Reposo, ejercicio moderado e incluso medicación son parte del tratamiento de esta patología. Para recuperar fuerzas y eliminar la debilidad física también juega un papel fundamental la alimentación, ya que estos síntomas pueden estar relacionados con una dieta poco saludable.
Alimentos ricos en hierro
Una persona que duerme las horas necesarias a diario, realiza deporte, no abusa del alcohol y el tabaco y aún así se siente agotado puede que tenga déficit de hierro. Además de los suplementos, hay dietas específicas que buscan aumentar este mineral en el cuerpo. Una recomendación que realizan los especialistas es tomar determinados alimentos con vitamina C, para que facilitar la absorción de este mineral. La dieta debe incluir:
- Frutos secos: nueves, avellanas, pistachos…etc. Muchos son ricos en Omega 3 y tiene abundante magnesio y triptófano, un esencial que ayuda en la lucha contra el cansancio.
- Verduras de hoja verde: espinacas, acelgas…etc.
- Legumbres: garbanzos, lentejas, soja o guisantes.
- Carnes rojas como ternera o buey, tomadas moderadamente para que no afecte al colesterol.
- Carne de hígado.
- Mariscos con concha como las almejas o los berberechos.
- Cereales integrales.
Apuesta por la avena y otros alimentos
Una dieta saludable puede combatir el estrés, el cambio de estación, el aumento de la actividad física o el insomnio. Tan solo es necesario paliar los déficits que se tienen en el organismo. Algunos alimentos recomendados para ello son:
- Avena. Tiene hidratos de carbono, por lo que aporta mucha energía. Además, es rica en fibra y tiene magnesio, proteínas, vitamina B1 y fósforo.
- Plátanos. Cuentan con potasio, fibra y carbohidratos, lo que ayuda a tener más fuerza en el día a día y sobre todo cuando se va a hacer ejercicio.
- Espinacas. Además de hierro también tienen potasio y magnesio, nutrientes muy buenos para luchar contra la fatiga. Asimismo, cuentan con vitamina A, C E y ácido fólico (vitamina B9).
A los alimentos que ayudan a superar el cansancio hay que sumar algunos suplementos naturales, como el ginseng. Su raíz estimula el sistema nervioso central, aumenta la resistencia al estrés y ayuda en la recuperación física y psicológica tras momentos puntuales de cansancio extremo o estrés. También la rodiola mejora el rendimiento físico y las funciones cognitivas. Asimismo, es importante citar en este apartado a la jalea real, la espirulina o los suplementos de vitaminas y minerales.
Alimentos a evitar
En la otra cara de moneda están los alimentos que no ayudan a superar la fatiga y, en ocasiones, la aumentan. Si se toman de manera frecuente en la dieta pueden causar problemas de cansancio y estrés. Los principales serían:
- Abuso de los alimentos ricos en azúcares.
- Bebidas azucaradas o con mucha cafeína.
- Consumo de alcohol.
- No beber suficiente agua. Lo recomendable es ingerir al menos cinco vasos al día.
- Abusar de los productos ultraprocesados.
